infospesial.net -
Seringkali kita memiliki rencana untuk rajin berolahraga atau
menghindari makanan manis sebagai resolusi sehat tahun depan. Namun
sering juga rencana itu gagal karena tak tahan dengan godaan untuk makan
es krim setiap selesai makan malam, menyantap makanan cepat saji, atau
lebih memilih nonton film di bioskop daripada ikut kelas aerobik.
Mewujudkan
resolusi sehat di tahun baru memang menjadi tantangan berat bagi
sebagian besar orang. Satu-satunya cara agar bisa tercapai, adalah
membuat resolusi yang realistis. Jika Anda penggemar berat donat atau
croissant, jangan bersumpah untuk tidak memakannya segigit pun. Jujurlah
pada diri sendiri, sesuaikan gaya hidup sehat dengan kemampuan Anda.
Tidak usah membuat resolusi untuk olahraga tujuh kali dalam seminggu
jika kenyataannya Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym.
Daripada
membuat resolusi yang terlalu muluk, lebih baik buat rencana yang lebih
mudah dilakukan. Seperti dikutip dari Times of India, berikut ini lima
resolusi sehat yang mudah Anda wujudkan di 2012 nanti.
1. Kurangi Stres
Stres
kronis bisa menyebabkan hipertensi, melemahkan sistem imun tubuh bahkan
mempersingkat harapan hidup. Sebisa mungkin, jauhkan pikiran Anda dari
stres. Caranya bisa dengan mengikuti kelas meditasi, atau terapi dengan
aroma. Meditasi yang intens akan memberi Anda pasokan energi yang cukup
untuk bisa mengatasi tantangan hidup yang berat setiap harinya.
Jika
Anda terbiasa mengerjakan segudang tugas di kantor hingga sering libur,
mintalah tim kerja untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan,
sehingga semua tugas kantor tidak hanya membebani Anda. Sesekali,
ajukanlah cuti panjang dan lakukan perjalanan ke luar kota atau negeri.
Sebisa mungkin jangan mengerjakan tugas-tugas yang di luar kemampuan
Anda.
2. Makan Kacang
Lupakan keripik
kentang, stik keju atau cookie sebagai camilan di tahun depan. Pilihlah
yang lebih sehat namun tak kalah gurih dan enak seperti kacang-kacang;
almond, walnut, kacang tanah, hazelnut atau mede. Kacang telah terbukti
bisa menurunkan kadar kolesterol. Studi yang diterbitkan dalam jurnal
'Circulation' menemukan bahwa orang yang makan dua genggam kacang almond
per hari, kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah hingga 9,4 persen.
Kacang walnut bahkan bisa menurunkannya sekitar 10 persen. Mungkin Anda
berpikir ngemil kacang lebih mahal daripada keripik kentang atau
biskuit, tapi rasakanlah hasilnya untuk kesehatan Anda. Lebih baik (dan
murah) mencegah daripada mengobati bukan?
3. Perbanyak Jalan Kaki
Jadikan
berjalan kaki sebagai kebiasaan Anda. Mulailah berjalan kaki dari jarak
yang terdekat seperti dari rumah ke supermarket atau parkir mobil di
tempat yang jauh sehingga Anda bisa berjalan sebentar sebelum akhirnya
sampai ke tempat tujuan. Jalan kaki selama 30 menit bisa meningkatkan
kesehatan jantung, tulang, menghindarkan Anda dari stres harian dan
tentunya membakar lebih banyak kalori.
Bahkan menurut studi yang
dilakukan Duke University, Carolina Utara, jalan kaki bisa menurunkan
hipertensi dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Perbanyaklah berjalan
dalam keseharian Anda, dan Anda akan melihat perbedaan yang lebih baik.
4. Push-up Setiap Hari
Push-up
merupakan olahraga yang mudah, murah dan efektif untuk menyehatkan
badan. Push-up adalah salah satu latihan kekuatan terbaik yang pernah
diciptakan. Dengan satu gerakan berulang, Anda bisa melatih beberapa
otot tubuh sekaligus seperti dada, bahu, lengan, perut dan kaki. Sebelum
push-up, jaga tubuh Anda tetap lurus seperti papan, lalu lakukan
gerakan push-up. Cobalah melakukannya 10 hingga 20 kali setiap hari.
Dengan menjalankan kebiasaan yang simpel ini, kekuatan tubuh dan stamina
akan meningkat dalam waktu singkat.
5. Diet Serat Tinggi
Dr
Bhuvaneshwari Shankar, ahli diet dari rumah sakit Apollo di India
menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran lebih banyak. Makanan
ini bisa meningkatkan gerakan usus pencernaan dan menurunkan kadar
kolesterol. "Serat dapat menyerap kolesterol buruk (LDL) yang berlebihan
dalam darah dan membuangnya. Anda bisa juga makan bubur gandum karena
mereka memiliki fungsi yang sama," ujarnya menambahkan.
6. Tidur yang Cukup
Saat
Anda terlelap tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang menstimulasi
produksi kolagen serta elastin. Membuat kulit tampak muda dan sehat,
serta menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan tidur akan menyebabkan
timbulnya kantung mata, lingkaran gelap bawah mata, kulit kusam dan
tubuh lesu. Tidurlah minimal tujuh atau delapan jam sehari.